1.매일 같은 시각, 같은 장소에서 참선을 한다. 되도록이면 아침에 일어나서 바로하는 것이 좋다.
2. 참선을 할 때는 바른 자세로 한다. 마음이 곧고 바른 사람은 자세 또한 바르다.
3. 참선을 할 때는 눈을 감지 않는다. 일시적으로는 집중하는 것 같지만, 곧바로 온갖 잡념이 떠오르기 때문이다. 따라서 검은 동그라미 안에 흰 동그라미가 그려진 종이를 80cm 떨어진 곳에 붙이고 시선과 생각을 가두고 자신의 마음을
관찰한다.
4. 참선이란 간절한 마음으로 사무쳐서 의구심을 품고, 의문이 사무쳐서 몰입하고 몰입해 무아의 경지가 되고, 무아의 경지에서 더욱 더 몰입하여 의문이 깨져 부서질 때까지 몰입 상태를 유지하는 것을 말합니다. 한마디로 강한 집중 상태에서 나를 잊어버릴 정도로 한 대상에 몰입하고 몰입하는 것을 말합니다.
5.
참선이란 사물에 대한 깊은 통찰력을 기르고, 자기
자신의 내면세계를 깊이 있게 들여다보는 과정입니다. 그 과정을 통해 참된 자신을 만날 수 있고, 그 결과 자신의 마음을 다스릴 수 있는 힘을 얻게 됩니다.
6.
선(禪)은 세상의 지식처럼 하나씩 보태는 것이 아니라 하나씩 덜어내는 것입니다.
탐진치(탐욕과 진에와 우치를 말하는 것으로, 욕심과 성냄, 어리석음이라 말할 수 있습니다.)를 덜어내고, 관념을 덜어내고, 평생 내 안에 쌓아놓았던 지식을 덜어내고, 본 것을 덜어내고, 들은 것을 덜어내고, 마지막에 가서는 수행해서 얻은 경지까지도 덜어내는 것이 진정한 선의 세계입니다. 그 결과 남는 것은 참된 자기 자신이 됩니다.
7.
사람들은 행복하게 살기 위해 끊임없이 바깥에서 무언가를
찾지만 참된 행복은 자기 자신 안에 있습니다. 무명은 그것을 아주 조금 맛보았던 것입니다.
참선은 자기 내면에 있는 보물을 찾아가는 여행이고, 그 보물이 바로 행복이기 때문입니다.
8.
잡념을 이겨내는 방법은 아주 간단합니다. 한 가지 잡념이 떠오르면 '아,
내가 잡념을 하고 있구나'라고 깨닫고 얼른 그 잡념에서 빠져나오면 됩니다.
9.
나는 무명에게 생활선 과제를 하나 주었습니다. 그것은
자신의 눈앞에 펼쳐지는 모든 사건이나 사실에 대해 일체 판단을 하지 말고 있는 그대로 바라보라는 것이었습니다.
10.
참선할 때는 복식호흡
11.
나는 무명에게 단전호흡과 복식호흡을 가르쳐주고, 1주일
동안 열심히 훈련하라고 했습니다.
이와 더불어 두 번째 생활선 과제를 내주었습니다. 그 누구와 대화를 하더라도, 심지어 싸움을 할 때라도 상대의 눈에 시선을 고정시키고, 귀는 상대방의 말에 집중하라는 과제였습니다.
12.
무명과 헤어지기 전, 나는 마지막 생활선 과제를 내주었습니다.
그것은 '지금 하고 있는 일에 최선을 다하기'라는 과제였습니다.
13.
한 마디로 무명에게 현재란 존재하지 않았습니다. 그러다 보니 한 번도 지금 하고 있는 일 그 자체를 즐기거나 그 속에서 의미를 찾은 적이 없다고 했습니다.
14.
지난 1주일 동안 무명은 그것이 무엇이든 지금 하고 있는 일을 중요하게 생각하고 그 일에 의미를 두자고 다짐했습니다. 그것만이 시간의 노예에서 벗어나는 길이라 생각했습니다.
그러자 아침마다 하는 샤워가 즐거워지기 시작했습니다. 자신의 맨몸을 들여다보는 것도 재밌고, 매끄러운 피부를 문지르는 촉감도 즐거웠습니다. 자연히 행동은 느긋해지고 샤워 자체가 좋아졌습니다. 지금까지 그에게 샤워는 출근을 방해하는, 나아가 회사의 자기 자리로 가는 데 걸림돌이 되는 거추장스러운 것이었을 뿐 다른 의미는 없었습니다.
하지만 이제 상황이 달라지게 된 것입니다.
무명은 느긋하게 걸어보고 나서야 그 길이 얼마나 예쁜지 알게 되었습니다.
15.
"단 1초의 시간도 빼앗기지 않으려는 집착이 나 이외의 모든 사람과 사물, 사건에 대해 긴장하게 하는 마음을 일으키고, 그 긴장이 심해지면서 동요를 일으켜짜증과 화로 발전하고, 마침내 분노가 일어났던 것 같습니다."
"빼앗긴 시간의 정체는 무엇이라고 생각하십니까?"
"..."
"그것은 나 자신에 대한 집착이었습니다. 나의
이기심이었습니다."
16.
균형감을 잘 유지하기 위해서는 깨달음 만으로는 부족하고
늘 깨어있는 연습이 필요합니다.
17.
참선하는 법
•
하루 15분
•
아침에
•
조용한 곳에서
•
입을 살짝 다물고 가볍게 미소 지으라
•
시선은 한 곳에 묶어두라
•
배로 호흡하라
•
참선 일기 쓰기
