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니나의 연습계획표

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연습 방법
감정(E)
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- 의심, 불안, 좌절
- 자기 온정 연습 - 호흡, 소리 명상
생각(T)
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- 모르면 분명 실패할 것이다. - 도움을 요청하면 부담스러워할 것이다. - 아무도 나에게 신경쓰지 않는다.
- 주의가 산만해질 때 다시 몸의 신호에 집중하기 - 인지 왜곡 확인하기 - 사실 점검 5단계 적용하기 - 사실 재구성하기
행동(A)
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- 스스로를 더욱 강하게 밀어붙인다. - 사회적인 교류는 최소화하거나 미룬다.
- 반대 행동 취하기 - 비폭력대화 4단계 적용하기
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